減肥第一個月的心得來哩~~~!

 

 

 

 

六月

是我正式開始減肥運動的第一個月

 

 

先來講講飲食的部份

就跟上一篇講的一樣

幾乎整個月就維持這樣的菜單

禮拜一~六

早上9點左右 起床 喝一杯無糖熱拿鐵 (用咖啡機製作的,非沖泡式)

11點多 吃午餐

17點多 吃晚餐

午晚餐的菜色固定是 兩菜一肉 配上十殼米飯

肉通常都是魚肉

一個禮拜有1~2次 會換成雞/豬/牛肉

一個禮拜有1~2次 主食會換成麵

 週末夜有時會出去小喝一下

 

 

至於禮拜天呢

除了早上固定的無糖熱拿鐵之外

就是我的自由日

通常中午會喝一杯自己打的香蕉+無糖豆漿+全脂牛奶 

然候下午~晚上 會吃一餐 不限定是什麼醬子

 

當然一~六 有時控制不了....就會吃了很多有的沒的

(消夜、奶茶...絲毫不忌口!!

還仗著生理期 大吃大喝了一堆零食、奶茶、巧克力!!!

 

總之

六月份因為過了月中才意識到 真的要控制飲食的關係

所以...基本上體重沒什麼變化呀.........凹鳴!!!

 

六月最驚嚇之一

入手小米體重機之後

發現 原來一餐消夜可以讓我一夜胖2.5磅!!!

2.5磅!!!

到底是要逼死誰呀呀呀呀呀呀呀~~~!!!!

 

之二則是

月初幫朋友慶生的時候

我在大吃消夜、瘋狂吃肉、瘋狂點

另外一對也在減肥的朋友 就只點了無糖的飲料來喝 忍吃忍的很辛苦醬

原本我還沒啥留意

直到過2、3個禮拜之後

再看到他們

男的明顯的就瘦了超~~級~~多!!!!

一問之下 他說 他沒運動、只是控制飲食!! ((那他到底之前是吃多少= =??

讓我整個大徹大悟

 

飲食控制+運動 真的要並行!!

缺一不可!!!

 

除非我己經到理想的體重 又有在持續運動

才有每天無時無刻胡亂吃的權利吧...鳴鳴

 

 

 

 

 

關於運動

現在己經養成習慣

一個禮拜至少會去4次健身房 

(生理期的頭2天不會去 專心休養)

 

踩飛輪式有氧健身車45分鐘 (約30公里)

然候開始做器材類的重訓

 

鍛鍊的部份不外乎就是

腹部、大腿、臀部、掰掰袖~後來有加了胸肌和背肌

 

剛開始我總是用最輕的量 求次數

後來問了教練 建議我一個器材做15下就好

每一個器材的15下 重量都是要調整為"用盡力氣"的15下

一直以來健身都不太會有酸痛、疲備感

從開始改為用盡力氣的15下後

做完基本上是全身軟的境界!!!!

 

第一次體驗到 哇~原來掰掰袖是會酸痛的!!!

練完三頭肌那用盡力氣的15下

差點連洗頭都沒辦法了...手完全鬆軟到抬不起來= =||

 

 

 

 

 

關於體重

月初用健身房的體重機量 是142.2磅

月中入手小米體重機 開始紀錄  到6/30的結果是137.2磅

我可以掙扎是體重機不同嗎?? XDDD

 

好啦

面對現實!!

殘酷的認定 我辛苦運動了一個月 因為初期沒有飲食控制 所以體重只降低了一咪咪=5磅!!!...!! >///<

但至少我養成運動的習慣了 :)

 

 

至於有人說

要常量體重!

好處是可以清楚自己的變化

像我 多吃的隔天一量 立馬就會更引以為戒

 

也有人說 不要常量體重

因為初期其實體重浮動不大

太常量有可能會喪失動力...之類的

 

自從月中入手小米之後

我是每天早上都量體重

看著微微下降的體重 有一種 "哇~努力有結果耶~!!"

或是突然飆高or沒動靜的時候 就有一股"嗯!今天要更努力!!"

 

總之

見人見智囉~~~

 

因為 健身、減肥 打造易瘦體質 本來就是長遠的路

在這過程中 找到開心的動力 最重要!

 

哦對

雖然體重沒啥變

但覺得腰腹的線條似乎有好一些

雖然大腿一樣的粗+鬆馳...

但是 小腹沒這麼大團了...三層肉比較不像三層肉了XDDD

 

 

七月的目標

 

運動:會一樣維持有氧45分鐘以上+用盡力氣的15下 這個模式繼續run下去

 

飲食:更嚴格飲食控制! 有飽就好 不要再吃到撐!!! + 晚上過六點 盡量不要吃不必要的食物!

        但我會去買香蕉來囤! 就也不要讓自己感到飢餓就是了!!

+中醫的輔助 -->>不是以減肥為主哦!!!是調身體!!!

 

 

繼續加油!!

namaste

 

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